High-Intensity Interval Training: 고강도 인터벌 트레이닝 (feat. 타바타)

HIIT는 High-Intensity Interval Training(고강도 인터벌 트레이닝)을 의미하며, 격렬한 운동과 함께 짝을 이루어 일정량의 덜 격렬한 운동 또는 완전 휴식을 번갈아 하는 형태의 운동입니다.

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타바타(TABATA)

타바타(Tabata)는 일본의 이즈미 타바타 박사가 고안했으며, 명칭 또한 이 이름에서 유래했습니다. 20초 동안 운동하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 1라운드로 기준 삼아, 정해진 라운드 횟수 동안 운동하는 구성 형식입니다. 타바타(Tabata) 운동의 예시는 아래와 같습니다.

 

윗몸일으키기, 팔굽혀펴기와 맨몸 스쿼트 (20/10×8) 동작으로 구성되는 타바타(Tabata) 운동에서는 20초 동안 운동 후 10초 휴식을 8회 반복하여, 이를 총 4분 동안 실시합니다. 첫 번째 동작인 윗몸일으키기가 끝나자마자, 바로 이어서 팔굽혀펴기와 맨몸 스쿼트 운동을 할 수도 있습니다. 이런 방식의 운동은 10초 간의 회복 시간을 주면서, 아주 격렬한 속도로 운동할 수 있게 해줍니다.

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*출처: https://www.youtube.com/watch?v=ByCsPvLuuc8

*출처: https://www.garmin.com/ko-KR/blog/hiit-with-garmin-venu2-venu2s/

 *별첨: 

HIIT, 타바타.docx

5.28MB

 

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